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パワーグリップは、デッドリフトが何kgになったら必要なのでしょうか。
50kgならまだ早い。100kgを超えたら必要。150kgを持つ人だけが使う本格的な道具。そんな明確な境界線がありそうですが、実際には「○kgから必要」と全員共通の数字で決めることはできません。
筆者は現在、デッドリフト150kgでパワーグリップを使っています。以前は約3,000円で購入したALL OUT製を約5年間使い、現在はGOLD’S GYM パワーグリップ PRO G3710を使用中です。
150kgで使うと、バーの握りやすさとグリップ力に安心感があります。しかし、この記事で伝えたいのは「150kgになったら買うべき」という話ではありません。背中や脚ではなく握力が先に終わるなら、もっと軽い重量でも使う意味があります。
パワーグリップが必要になるのは、特定の重量に到達したときではなく、鍛えたい背中や脚より先に握力が限界になったときです。予定した回数を握力のせいで終えられない、バーの滑りが気になってフォームへ集中できないなら導入を検討できます。反対に、150kgでも素手で安定して目的を達成できる人には必須ではありません。
なぜ「何kgから」と決められないのか
同じ100kgのデッドリフトでも、感じる重さは人によって違います。体格、トレーニング歴、握力、回数、セット数、バーの太さ、汗やチョークの有無まで条件が異なるからです。
| 条件 | パワーグリップの必要性が変わる理由 |
|---|---|
| 握力 | 同じ重量でもバーを保持できる時間が違う |
| 回数・セット数 | 1回だけ持つ場合と複数セットでは握力疲労が違う |
| トレーニング目的 | 背中や脚を追い込みたいのか、握力も鍛えたいのかで変わる |
| バーやグリップ | 太さ、表面、滑りやすさで握りやすさが変わる |
| その日の状態 | 汗、前腕の疲労、前日に行った種目などの影響を受ける |
そのため、「初心者は80kgから」「男性は100kgから」といった数字をそのまま自分へ当てはめるのは難しいです。40kgでも握力が先に限界になる人には意味があり、100kgを超えても困っていない人は急いで使う必要がありません。
判断基準は重量ではなく、どこが先に限界になるか
パワーグリップの主な役割は、握力を補助することです。フィットネスショップ公式の解説でも、背中より先に握力が疲れてしまう状況を改善し、鍛えたい部位へ集中するための道具として説明されています。
自分に必要か迷ったら、次の状態が起きていないか確認します。
- 背中や脚には余力があるのに、指が開きそうになる
- 予定した回数より前に、握力の限界でバーを下ろす
- バーが滑らないか気になり、フォームへ集中できない
- セットを重ねると前腕ばかり疲れる
- 握り直しが増えて動作のリズムが崩れる
一つ当てはまっただけで必ず買う必要はありません。しかし、同じ問題が繰り返し起きて、狙ったトレーニングを終えられないなら、重量に関係なく試す理由があります。
デッドリフト150kgで使って感じたこと
筆者はデッドリフト150kgでGOLD’S GYM パワーグリップ PRO G3710を使っています。G3710を着けたから筋力そのものが突然上がったわけではありませんが、バーを握りやすく、グリップ力への不安を減らせると感じています。
以前使っていたALL OUT製と比べると、見た目や手首へ装着した感覚には大きな差を感じませんでした。それでも、実際にバーへ巻きつけて握ったときのグリップ力はG3710のほうが確実に強く感じます。
高重量では「脚と背中で引く」ことに加えて、「最後までバーを持っていられるか」という心配が出てきます。パワーグリップがあると、少なくとも握る部分への意識を減らしやすくなります。筆者にとって150kgは、使う意味をはっきり感じられる重量です。
ただし、これは150kgが全員共通の開始ラインという意味ではありません。筆者の体格、握力、フォーム、使用しているバーを含めた個人の感想です。
G3710のサイズ感や約3,000円のALL OUT製との違いは、GOLD’S GYM パワーグリップ PRO G3710の実使用レビューで詳しくまとめています。
研究では握力疲労と安心感に違いが出た
2021年に発表された研究では、16人のトレーニング経験がある男性が、リフティングストラップあり・なしでデッドリフトを行いました。ストラップを使用した条件では、使用しない条件より握力疲労が小さく、握りの安心感が高く、条件によってはバーの平均速度と最大速度も高い結果でした。
別の2022年の研究では、男性のレクリエーショナルウェイトリフター20人を対象に、ベルトやストラップの有無を比較しています。ストラップを使った条件では主観的運動強度が低くなりましたが、姿勢に関する変化も報告されており、補助具を着ければすべてが自動的に改善するわけではありません。
研究を読むときの注意：研究で使われたのはリフティングストラップやVersa Grippsであり、G3710だけを調べた結果ではありません。参加人数も16人、20人と小規模です。パワーグリップで必ず重量が伸びる、けがを防げると断定する材料ではありません。
それでも、握力の疲労や「バーを保持できる」という感覚に補助具が影響する可能性は、筆者が150kgで感じている安心感とも方向性が一致します。
パワーグリップを検討する5つの判断基準
| 確認すること | 当てはまる場合の考え方 |
|---|---|
| 握力が先に限界になる | 導入を検討しやすい |
| 予定回数を終えられない | 原因が握力なら補助する意味がある |
| バーの滑りが気になる | 巻き方や器具の状態も確認したうえで検討 |
| 背中・脚を優先して鍛えたい | 握力をボトルネックにしない選択肢になる |
| 握力も同時に鍛えたい | 素手のセットと使い分ける余地がある |
1．握力が先に限界になる
最も分かりやすい判断基準です。背中や脚はまだ動かせるのに、指が開きそうになってセットを終えるなら、握力がトレーニングの上限になっています。
2．予定した回数を終えられない
8回行う予定なのに、5回目でバーを保持できなくなる場合を考えます。姿勢が崩れた、背中や脚が限界だったなど別の原因もありますが、握力だけが理由ならパワーグリップが役立つ可能性があります。
3．握ることへ意識を取られる
バーを落とさないことばかり考えると、足裏、膝、股関節、背中の姿勢へ向ける意識が減ります。パワーグリップを着けたときにフォームへ集中しやすくなるなら、数字に表れなくても導入する意味があります。
4．引く種目を複数行う
デッドリフトだけでなく、ローイングやラットプルダウンなどを同じ日に行うと、セットが進むほど握力と前腕が疲れます。一種目の最大重量だけでなく、トレーニング全体で目的の部位を鍛えられているかも確認します。
5．素手で行う目的があるか
握力も鍛えたいなら、すべてのセットで必ずパワーグリップを着ける必要はありません。軽いセットは素手、握力が先に限界になるメインセットから使用するなど、目的に応じて使い分けられます。
何kgから使うか迷ったときの試し方
- 普段どおり素手で軽いセットを行う
- 重量を上げながら、背中・脚と握力のどちらが先に疲れるか確認する
- 握力が原因で予定回数を終えられない重量を記録する
- 次の機会に同じ重量・回数でパワーグリップを試す
- 回数だけでなく、フォーム、滑りへの不安、手首の圧迫感も比べる
一度のセットで結論を出す必要はありません。その日の疲労やバーの状態でも変わるため、複数回試して共通する傾向を見るほうが判断しやすくなります。
注意：比較のために扱える範囲を超えた重量へ挑戦しないでください。パワーグリップはフォームを直したり、筋力そのものを増やしたりする道具ではありません。
初心者でも使ってよいのか
初心者がパワーグリップを使ってはいけない決まりはありません。フィットネスショップ公式も、握力が先に疲れやすく、背中を使う感覚をつかみにくい初心者に役立つ道具として紹介しています。
ただし、最初から「着ければ重くできる」と考えるのは危険です。まず軽い重量で、手首への装着位置、ベロを巻く向き、バーの握り方を確認します。補助具があっても、無理な重量や崩れたフォームが安全になるわけではありません。
予算を抑えて試したい場合、筆者は購入当時約3,000円だったALL OUT製を約5年間使えました。高価な製品から始めなければ意味がないわけではありません。
素手とパワーグリップはどちらが正解か
| 方法 | 向いている目的 | 気をつけたい点 |
|---|---|---|
| 素手 | 握力も含めて鍛える、軽いセット、状態確認 | 握力が先に尽きると狙う部位を追い込みにくい |
| パワーグリップ | 背中・脚を優先する、握力疲労を抑える、高重量や複数セット | 締め方、手首の圧迫、製品の摩耗を確認する |
| 使い分け | 握力も鍛えつつ、メイン種目を完遂する | どのセットから使うか記録すると判断しやすい |
どちらか一方だけを正解にする必要はありません。ウォームアップでは素手でその日の感覚を確認し、握力がトレーニングの邪魔になる重量から使う方法もあります。反対に、手の状態や目的によっては最初から使う選択もあります。
高重量で使うときの注意点
- ベロの根元や縫い目に亀裂・ほつれがないか確認する
- 面ファスナーの固定力が弱くなっていないか確認する
- 左右を同じ位置へ装着する
- 強い痛みやしびれが出たら使用を中止する
- 補助具を理由に急激に重量を上げない
筆者は150kgで使った際、手首に鬱血するような感覚が出ることがあります。挙上中の強い痛みはありませんが、重量を支える以上、手首への圧迫が完全になくなるわけではないと感じます。
パワーグリップは消耗品でもあります。約3,000円のALL OUT製を5年間使った経験と交換サインについては、パワーグリップの寿命は何年かを検証した記事でまとめています。
よくある質問
- パワーグリップはデッドリフト何kgから必要ですか？
全員共通の重量はありません。背中や脚より先に握力が限界になり、予定した回数を終えられない重量が、導入を検討する一つのタイミングです。
- 100kg未満で使うのは早いですか？
早いとは限りません。重量が軽くても握力が先に尽きる人や、複数の引く種目を続ける人には役立つ可能性があります。数字より自分の目的と限界になる部位で判断します。
- 毎セット使うと握力が鍛えられませんか？
パワーグリップは握力の負担を減らす道具です。握力も重視したい場合は軽いセットを素手で行い、握力がボトルネックになるセットから使う方法があります。
- パワーグリップを使えば重量は必ず伸びますか？
必ず伸びるとはいえません。握力が制限要因だった場合はバーを保持しやすくなりますが、脚や背中の筋力、フォーム、疲労などが限界なら、装着するだけで重量は増えません。
まとめ｜必要になるのは握力が先に終わる重量
パワーグリップに「何kgから」という共通の開始重量はありません。必要性を判断するポイントは、数字ではなく、背中や脚より先に握力が限界になっているかどうかです。
- 握力のせいで予定回数を終えられない
- バーの滑りが気になってフォームへ集中できない
- 引く種目を重ねると前腕ばかり疲れる
- 背中や脚を優先して鍛えたい
こうした状態が繰り返すなら、100kg未満でも試す価値があります。反対に、150kgでも素手で安定して目的を達成できるなら、必須とは限りません。
筆者はデッドリフト150kgでG3710を使い、握りやすさとグリップ力への安心感を得ています。パワーグリップは重量を自動で増やす魔法の道具ではありませんが、握力がトレーニングの邪魔をしている人には、目的の部位へ集中するための有力な選択肢です。
参考資料
- フィットネスショップ公式「パワーグリップ 完全ガイド」
- フィットネスショップ公式「GOLD’S GYM G3710 パワーグリップ PRO」
- Jukic I, et al. Ergogenic effects of lifting straps on movement velocity, grip strength, perceived exertion and grip security during the deadlift exercise. 2021.
- Fong SSM, et al. The influence of weightlifting belts and wrist straps on deadlift kinematics, time to complete a deadlift and rating of perceived exertion in male recreational weightlifters. 2022.
