※この記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。
本記事で紹介している商品・サービスは、実際に使用した経験や調査をもとに紹介しています。商品の価格や在庫は変更される場合がありますので、最新情報は各販売ページをご確認ください。
自宅で筋トレを始めるなら、ダンベルと一緒に揃えておきたいのが「フラットベンチ」です。
しかし、いざ楽天市場などで探してみると種類が多く、
「初心者なら安いフラットベンチでも大丈夫？」
「耐荷重はどれくらい必要？」
「折りたたみ式と固定式はどっちがいい？」
と迷ってしまう人も多いと思います。
僕自身、ホームジムで筋トレを始めてから約7年になります。
実際に長くトレーニングを続けてきて感じるのは、初心者だからといって「とにかく一番安いもの」を選べばいいわけではないということです。
最初は軽いダンベルしか扱っていなくても、筋トレを続ければ使用重量は少しずつ伸びていきます。
長く使うことを考えるなら、価格だけでなく耐荷重や安定性、サイズまで確認して選ぶことが大切です。
この記事では、ホームジム歴7年の経験をもとに、初心者向けのおすすめフラットベンチ5台と、購入前に確認しておきたいポイントを紹介します。
初心者向けおすすめフラットベンチ5選
今回紹介するフラットベンチはこちらです。
| 商品 | 特徴 | おすすめする人 |
|---|---|---|
| LEADING EDGE 固定式フラットベンチ | 耐荷重300kg・シンプルな固定式 | 安定性を重視したい人 |
| LEADING EDGE LE-FFB2 | 耐荷重300kg・折りたたみ式 | 収納性も重視したい人 |
| IROTEC フラットベンチEX | シンプルで頑丈な構造 | ホームジムを長く続けたい人 |
| YouTen YT-OFB | 耐荷重300kg・高さ調節可能 | コスパを重視したい人 |
| DABADA フラットベンチ | 耐荷重300kg・高さ調節可能 | 初めてベンチを購入する人 |
※価格や仕様は変更される場合があります。購入前に各販売ページで最新情報を確認してください。
1．LEADING EDGE 固定式フラットベンチ
最初に紹介するのは、LEADING EDGE（リーディングエッジ）の固定式フラットベンチです。
耐荷重300kgの頑丈な設計で、角度調節などの可動部分を持たないシンプルなフラットベンチです。
初心者向けとして紹介していますが、個人的には筋トレを長く続けようと思っている人ほど、こうしたシンプルで安定性を重視したベンチは選びやすいと思います。
フラットベンチがあれば、
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルフライ
・ワンハンドダンベルロー
・ブルガリアンスクワット
・バーベルベンチプレス
など、さまざまなトレーニングができます。
角度調節はできませんが、「まずは基本的な筋トレができれば十分」という初心者には使いやすい選択肢です。
特に、収納性よりも安定感を重視したい人におすすめです。
2．LEADING EDGE LE-FFB2
「フラットベンチが欲しいけれど、使わないときは片付けたい」という人には、LEADING EDGEのLE-FFB2も候補になります。
耐荷重は300kgで、本体の高さは約42cm。
シートサイズは約108cm×27cm、厚さ約6cmとなっています。
大きな特徴は折りたたみに対応していることです。
ホームジムを7年続けていると、少しずつトレーニング器具が増えていきます。
最初はダンベルとベンチだけだったとしても、そのうちプレートやバーベルなどが欲しくなるかもしれません。
自宅ではトレーニング器具を置けるスペースにも限りがあるため、使わないときに収納できるのは大きなメリットです。
「耐荷重にも余裕が欲しいけれど、部屋のスペースも有効活用したい」という人に向いています。
3．IROTEC フラットベンチEX
ホームジム用のトレーニング器具では、IROTEC（アイロテック）もよく知られているブランドです。
フラットベンチEXは、余計な機能を増やしすぎていないシンプルな構造が特徴です。
長くホームジムを続けてきて思うのですが、フラットベンチは多機能である必要があるとは限りません。
基本的に求めたいのは、
「身体とウェイトをしっかり支えてくれること」
です。
特にベンチプレスやダンベルプレスでは、ベンチが安定していることは非常に重要です。
IROTECはダンベルやバーベル、プレート、ラックなどホームジム向けの器具も多数展開しているため、将来的に器具を揃えていきたい人にも候補になるでしょう。
「最初からある程度しっかりしたホームジムを作りたい」という人におすすめしたいフラットベンチです。
4．YouTen YT-OFB
できるだけ購入費用を抑えながらフラットベンチを導入したい人には、YouTenのYT-OFBも候補です。
耐荷重は300kgで、高さを約38.5cm～46.5cmの範囲で変更できるのが特徴です。
フラットベンチを初めて購入するときは耐荷重ばかり見てしまいがちですが、「高さ」も確認しておきたいポイントです。
特にベンチプレスでは、ベンチに寝た状態で足を床につけて踏ん張ります。
自分の体格に対してベンチが高すぎたり低すぎたりすると、思ったようにフォームを作れない場合があります。
そのため、高さを調節できることを重視したい人には選びやすいベンチです。
価格と機能のバランスを重視してホームジムを始めたい初心者にも向いています。
5．DABADA フラットベンチ
DABADAのフラットベンチも、初心者が比較しておきたい商品のひとつです。
耐荷重300kgで、高さを7段階に調節できます。
折りたたみに対応しているため、トレーニングをするときだけベンチを出したい人にも使いやすいタイプです。
自室にホームジムを作る場合、意外と困るのがトレーニング器具の置き場所です。
フラットベンチそのものだけでなく、実際にダンベルを持ってトレーニングするスペースも必要になります。
「専用のトレーニングルームまでは作れない」という人なら、収納性についても確認しておくといいでしょう。
初めてのフラットベンチをなるべく手頃な価格帯から選びたい人にも候補になります。
7年間ホームジムを続けて分かったフラットベンチの選び方
僕はホームジムで筋トレを始めてから約7年になります。
最初は初心者でも、トレーニングを続けていると少しずつ扱える重量も増えていきます。
だからこそ、フラットベンチは「今の自分が使えるか」だけではなく、「これから先も使えるか」という視点で選ぶことをおすすめします。
ここからは、初心者が購入するときに特に確認してほしいポイントを紹介します。
耐荷重には余裕を持たせる
まず確認したいのが耐荷重です。
ここで注意したいのは、ベンチが支える重量はダンベルやバーベルだけではないということです。
自分自身の体重も加わります。
例えば将来的に100kgのバーベルを扱うようになれば、
「自分の体重＋バーベルの重量」
をベンチが支えることになります。
筋トレを始めたばかりの頃は「そんな重い重量は扱わない」と思うかもしれません。
しかし、何年も継続すると使用重量は変わってきます。
長く使うつもりなら、耐荷重には余裕を持たせておいた方が安心です。
グラつきにくさ・安定性を確認する
僕がフラットベンチ選びで重視したいのが安定性です。
ダンベルプレスやベンチプレスで重量を扱っている最中にベンチがグラつくと、トレーニングにも集中しにくくなります。
商品ページを見るときは耐荷重だけではなく、
・脚部の構造
・フレームの太さ
・本体重量
・固定式か折りたたみ式か
・購入者レビュー
なども確認しましょう。
特に楽天市場では実際に購入した人のレビューが多数投稿されている商品もあります。
スペック表だけで判断せず、「グラつき」「安定感」などの言葉でレビューを確認してみるのもおすすめです。
シートの幅を確認する
フラットベンチではシートの幅も重要です。
「広い方が安定して良さそう」と思うかもしれませんが、単純に広ければいいわけではありません。
シートが広すぎると、ダンベルプレスやベンチプレスで肩甲骨を動かしたときに邪魔になる可能性があります。
一方、狭すぎても身体を安定させにくくなります。
標準的な体格なら25～27.5cm程度がひとつの目安になりますが、自分の体格に合わせて選ぶことが大切です。
購入する前に商品ページに記載されているシートサイズを確認してみましょう。
ベンチの高さも意外と重要
初心者の頃には見落としやすいのですが、ベンチの高さも確認しておきたいポイントです。
特にベンチプレスでは、寝た状態から足で床を踏ん張ります。
自分の体格に対して高すぎるベンチでは足を使いにくくなることがあります。
反対に低すぎるベンチも、フォームに違和感が出る可能性があります。
商品によって高さが固定されているものと調節できるものがあるので、購入前に確認してください。
設置スペースを測ってから購入する
これもかなり大切です。
商品ページの写真だけを見ていると小さく感じますが、実際に部屋へフラットベンチを置いてみると意外と場所を取ります。
さらに、ダンベルプレスやダンベルフライをするならベンチの左右にもスペースが必要です。
購入する前に、
「この場所にベンチを置いて、左右でダンベルを動かせるか？」
まで考えてメジャーで測っておきましょう。
スペースが限られているなら、折りたたみ式を選択するのもひとつの方法です。
フラットベンチとインクラインベンチはどっちがおすすめ？
初めてベンチを買う人が迷いやすいのが、
「フラットベンチとインクラインベンチ、どっちを買えばいい？」
という問題です。
結論から言えば、何を重視するかによって変わります。
シンプルな構造や安定性、価格を重視するならフラットベンチ。
インクラインダンベルプレスやショルダープレスなど、角度をつけたトレーニングまで1台でやりたいならアジャスタブルベンチが便利です。
ただ、普通のフラットベンチでもできるトレーニングはかなりあります。
最初はダンベルベンチプレスなど基本的なトレーニングから始めたい人なら、無理に高価なアジャスタブルベンチを購入しなくてもいいでしょう。
逆に、
「いずれ絶対にインクライン種目もやりたい」
と思っているなら、最初から角度調節できるタイプを買う方法もあります。
価格だけではなく、自分がこれからやりたいトレーニングを考えて選ぶことが大切です。
フラットベンチがあるとできる筋トレ
フラットベンチとダンベルを組み合わせるだけでも、自宅でできる筋トレはかなり増えます。
代表的なのは以下のような種目です。
ダンベルベンチプレス
胸を鍛える代表的なトレーニングです。
床で行うよりもダンベルを深く下ろしやすくなり、フラットベンチを購入する大きな理由のひとつになります。
ダンベルフライ
こちらも大胸筋を鍛える代表的な種目です。
左右にダンベルを広げるため、ベンチの周囲には十分なスペースを確保しましょう。
ワンハンドダンベルロー
背中を鍛えるトレーニングです。
片手と片膝をベンチについて身体を安定させながらダンベルを引きます。
ブルガリアンスクワット
片足をフラットベンチに乗せて行う下半身トレーニングです。
ダンベルを持つことでさらに負荷を高めることもできます。
フラットベンチは胸のトレーニング専用というわけではありません。
ダンベルと組み合わせることで、上半身から下半身までさまざまな種目に使えます。
初心者ならダンベルと一緒に揃えるのがおすすめ
これからホームジムを作るなら、フラットベンチと一緒にダンベルを用意すると一気にトレーニングの幅が広がります。
僕自身もホームジムで長くダンベルを使ってきました。
初心者の場合、
「何kgを買えばいいの？」
「固定式と重量変更式はどちらがいい？」
といった疑問も出てくると思います。
ダンベルについては別の記事で詳しく紹介しています。
→ 初心者向けダンベルの記事はこちら
初心者だからこそ長く使えるフラットベンチを選ぼう
今回は、初心者向けのおすすめフラットベンチと選び方を紹介しました。
購入するときに確認したいポイントをまとめると、
・耐荷重に余裕があるか
・グラつきにくい構造か
・シート幅は自分に合っているか
・ベンチの高さは適切か
・部屋に設置できるか
・収納する必要があるか
このあたりが重要です。
僕自身、ホームジムで筋トレを続けて約7年になります。
最初は初心者でも、続けていれば扱う重量が増えたり、新しいトレーニングを始めたりすることがあります。
だからこそ「初心者だから一番安いベンチでいい」と考えるのではなく、少し先の自分まで考えて選んでみてください。
ダンベルとフラットベンチがあるだけでも、自宅でできる筋トレの幅はかなり広がります。
自分の予算や部屋のスペース、これからやってみたいトレーニングに合わせて、長く使える一台を選びましょう。
「インクラインダンベルプレスやショルダープレスなど、角度をつけたトレーニングもやってみたい」という人には、アジャスタブルベンチがおすすめです。
楽天市場でフラットベンチを探す
初心者向けのアジャスタブルベンチについては、こちらの記事で選び方やおすすめモデルを詳しく紹介しています。
→ 初心者向けアジャスタブルベンチおすすめ5選｜インクライン対応モデルの選び方
トレーニングギアを探している人
→ 初心者向けリストラップおすすめ5選｜筋トレ歴7年以上が選び方を解説
